99時尚網訊  不管你是減肥還是健身或者是增肌等這些首先我們要確定的是自己想要什么，然后一步一個腳印的去做，堅持下來以后就會發現未來很美好的。我們為了提高效率首先通過互聯網來了解一下簡單的科學的健身的常識，然后哪些吃的是容易長胖哪些是不容易長胖的，如果你要是增肌的話那么就要吃蛋白質更多一些等等這些問題，我們可以在網上搜索食物的熱量表，根據表格來了解一下自己可以吃什么不吃什么。

　　接下來你就要開始運動了，不管你是健身還是跑步，首先還是建議大家去健身房聯系，因為這樣能夠督促自己，防止自己懶惰，團隊的氛圍會讓你能夠堅持下去，如果自己練習的話很容易三天打魚兩天曬網的。我們在健身之前一定要先熱身，熱身的話可以做健身單車，跑步機，或者是原地開合跳等等，最后我們可以進行運動了。網上有非常多的運動教程，我們剛開始的時候盡量將動作做到標準，這樣以后成為習慣了也為我們瘦身打下良好的基礎。

　　既然我們都開始準備好好的健身了，那么飲食也是需要注意一下的，大魚大肉偶爾吃一次兩次還行，但是真的不能經常吃啊，吃了你就前功盡棄了，并且很多上班族都是沒有時間去買菜做飯的，如果單吃外賣真的是對我們的身體不好啊，一定要盡量自己做飯自己吃，這樣才能夠擁有健康的身體。

　　首先主食可以多吃一些五谷雜糧等，一般都是碳水化合物，當我們開始減脂的時候那么就要適當的減少碳水化合物的攝入，多吃一些蛋白質或者是蔬菜，蛋白質的話我們可以喝牛奶或者是豆奶，如果健身的話最好還是喝脫脂牛奶。如果你要是增肌的話那么就要多吃一些肉類，比如說豬肉或者是牛肉雞肉等等，最好還是吃瘦肉。記住最重要的一點就是要多吃蔬菜。其實我們偶爾給自己一個堅持運動的獎勵，比如說出去吃一次大餐什么的都是可以的，當然了我們在吃的過程中也要控制一下自己。