椅子深蹲：坐在椅子的前半部分，雙腳并攏，雙手放在椅子兩側。然后，慢慢站起來，直到膝蓋完全伸直，再慢慢坐下。重復這個動作，可以鍛煉腿部和臀部肌肉。
俯臥撐（墻壁版）：站在離墻稍遠的地方，雙手撐在墻上，身體向前傾斜，直到感到胸部、手臂和肩膀的緊繃感。保持這個姿勢幾秒鐘，然后慢慢恢復原位。這個動作可以鍛煉胸部、手臂和肩膀的肌肉。
坐姿提踵：坐在椅子上，雙腳并攏，腳尖著地。然后，慢慢抬起腳跟，直到感到小腿肌肉的緊繃感，再慢慢放下。重復這個動作，可以鍛煉小腿肌肉。
腹部收緊：坐在椅子上，雙手放在膝蓋上，背部挺直。然后，慢慢吸氣，同時收緊腹部肌肉，保持幾秒鐘，再慢慢呼氣并放松。這個動作可以增強腹部肌肉的力量。
伸展運動：在工作間隙，可以站起來進行一些簡單的伸展運動，如向前彎腰、向后仰頭和側向伸展等，以緩解肌肉的緊張和僵硬。
這些運動不需要太多空間，可以在辦公室里輕松進行。然而，請注意，在進行任何運動之前，都應該確保身體狀況良好，并避免過度運動造成身體不適。另外，為了達到最佳的減脂效果，還需要注意飲食和整體健康習慣。
