針對大基數體重的減肥,我極力推薦首先改善飲食習慣,再輔以規律的作息,這樣的組合能迅速助你減掉體重。事實上,減肥的難點并不在于選擇哪種方法,而在于能否真正改變生活習慣。
那么,如何改善飲食呢?
我強烈推薦8小時進食法。具體而言,就是每天固定選擇一個8小時的時段進食,例如早上8點到下午4點,其余時間則保持空腹,僅適量補充水分。在進食的8小時內,請務必保證正常飲食,不要節食。你可以分為兩頓飯吃,每頓都吃到飽,或者選擇吃到8分飽。尤其要注意的是,早餐一定要吃得飽飽的,為一天提供充足的能量。至于食物的選擇,盡量避免高糖、高油、高鹽的食物,零食和飲料也應盡量少碰。至于所謂的“欺騙餐”,可以每兩周安排一次,選擇自己喜歡的食物,但切記不要暴飲暴食。
為什么不主推運動減肥呢?
這主要是針對大基數體重的人群,特別是BMI超過28的群體。BMI是體重除以身高的平方得出的數值,比如體重70公斤、身高1米7的人,BMI大約是24。對于這部分人群來說,由于身體負擔較重、體力較差,進行高強度的運動如跑步、跳繩、爬樓等,容易對膝蓋造成傷害,從長期來看,運動效果可能并不理想。
那么,有哪些運動適合大基數人群呢?
游泳是一項非常好的選擇。作為有氧運動,游泳對身體的負擔較小,而且不受場地的限制。在游泳時,不必追求速度,重要的是延長游泳時間,無論是蛙泳還是自由泳都可以。當然,也不必每天都游,但每次游泳的有效時間應不少于40分鐘。
慢走、快走和動感單車也是不錯的選擇。這些運動的強度可控,對膝蓋的壓力相對較小。走路的話,隨時隨地都可以進行,非常方便。而動感單車則可能需要去健身房,但不必跟著課程上,可以自行控制強度。例如,計劃蹬車一小時的話,可以分成三組來騎,每組15分鐘,中間休息5分鐘,最后再用5分鐘進行拉伸。
我還發現了一種居家跳操的方式,只需在家中鋪上瑜伽墊,就可以跟著B站上的運動博主進行跟練。這些視頻通常都會提供退階動作,如果你覺得某個動作難度太大,可以選擇降低難度,比如將跳躍動作改為踮腳,原地高抬腿改為踏步等。
對于大基數體重的人群來說,改善飲食和作息是減肥的關鍵,而運動則應選擇適合自己、不會對身體造成過大負擔的方式。如何改善自己的生活習慣,是減肥真正的難點,任重道遠。