從醫學角度出發，爬樓梯（或爬山）與長時間快步走并不總是理想的室內運動方式，尤其對于關節已步入退行性病變階段的中老年人來說。盡管爬樓梯是一項簡便易行的有氧運動，它能夠消耗熱量、助力減肥、增強心肺功能并促進血液循環，但其潛在的弊端也不容忽視。
過度爬樓梯會對膝蓋造成損害，因為在人體向上爬的過程中，膝蓋的負重會顯著增加，且運動速度越快，膝蓋所承受的壓力就越大，進而可能導致更嚴重的傷害。因此，對于關節炎患者、有陳舊性關節損傷的人、體重過重者以及中老年人來說，選擇爬樓梯作為鍛煉方式應格外謹慎。
我曾有一群體制內的朋友，他們習慣在周末爬山來鍛煉身體。然而，多位醫生都建議，人到中年應盡量避免以爬山為主要健身活動，因為爬山很容易損傷膝蓋，加速關節老化和退行性病變的進程。于是，大家轉而選擇快步走作為健身方式。
每天下班后，他們會驅車前往青秀山、南湖公園、青秀湖公園、藥用植物園等地，進行約8公里的快步走。有時周末空閑，他們甚至早上走、晚上也走，一天下來能走近20公里。然而，不久后，多位朋友都出現了膝蓋脹痛、活動受限等不適癥狀，不得不就醫檢查并接受治療。
醫生再次發出警告，快步走同樣不能過量或過快，因為它與爬樓梯、爬山一樣，容易對膝蓋造成損傷。對于中老年人來說，每天走5000到6000步是比較合理的運動量。因此，大家不得不暫時停止快步走，讓膝蓋得到充分休息。
經過一段時間的休養后，大家減少了快步走的次數和距離，每天只走一次，且距離縮短至5公里。最終，他們甚至放棄了快步走，轉而選擇更為輕松的散步方式作為日常鍛煉。
