選擇適當的防曬產品：
使用SPF值（防曬系數）至少為30的防曬霜，并且最好是廣譜防曬霜，能同時抵御UVA和UVB射線。
如果你的皮膚敏感或容易曬傷，可以選擇物理性防曬霜（主要成分是二氧化鈦和/或氧化鋅），這些成分不太可能引起過敏反應。
確保防曬霜在出門前至少15分鐘涂抹，并厚厚地涂抹在所有暴露的皮膚上。
避免陽光最強烈的時間：
盡量避免在上午10點到下午4點之間直接暴露在陽光下，這是紫外線輻射最強烈的時候。
穿戴防曬衣物：
選擇輕便、透氣的長袖衣物和長褲，它們可以提供額外的防曬保護。
選擇UPF（紫外線防護系數）高的衣物，它們提供了更好的防曬效果。
戴一頂寬邊帽，可以保護你的臉部、頸部和耳朵。
戴太陽鏡：
戴上標有100% UVA和UVB保護的太陽鏡，可以保護你的眼睛和眼睛周圍的皮膚免受紫外線傷害。
尋找陰涼處：
在戶外活動時，盡量待在樹蔭下、遮陽傘下或其他陰涼處。
及時補涂防曬霜：
每隔兩小時，或者如果你在水中游泳或大量出汗后，應該重新涂抹防曬霜。
避免使用會使皮膚更敏感的產品：
在使用防曬霜之前，避免使用會使皮膚更敏感的產品，如某些含有酒精的護膚品。
多喝水：
紫外線不僅對皮膚有傷害，還可能使你脫水。因此，在戶外活動時，要確保多喝水。
注意飲食：
一些食物和營養素，如維生素C和E，以及β-胡蘿卜素（一種維生素A的前體），可以幫助保護皮膚免受紫外線傷害。
定期檢查皮膚：
定期檢查皮膚，特別是那些經常暴露在陽光下的部位，如臉部、頸部、手臂和手背，以便及時發現任何異常變化。
遵循這些建議，你可以有效地保護皮膚免受夏日紫外線的傷害。
