### 一、水果類
1. **蘋果**
- 富含纖維和水分，熱量較低。一個(gè)中等大小的蘋果大約含有95千卡熱量，能提供飽腹感，還含有多種維生素和抗氧化物質(zhì)，如維生素C和類黃酮。
2. **香蕉**
- 是一種方便的高纖維、高鉀零食。一根中等大小的香蕉約105千卡熱量，其中的膳食纖維有助于消化，鉀元素對(duì)維持心臟正常功能和肌肉收縮有重要作用。
3. **漿果（藍(lán)莓、草莓、覆盆子等）**
- 這些漿果富含抗氧化劑、維生素和纖維，熱量相對(duì)較低。例如，100克藍(lán)莓約57千卡熱量，它們可以直接食用，也可加入酸奶中增加口感和營養(yǎng)。
### 二、堅(jiān)果和種子類
1. **杏仁**
- 營養(yǎng)豐富，含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)、纖維和維生素E等抗氧化劑。不過，杏仁熱量較高，10克杏仁（約10顆）約含60千卡熱量，所以要注意控制食用量。
2. **巴旦木**
- 富含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、鈣、鎂等營養(yǎng)成分。10顆巴旦木大約有62千卡熱量，適量食用有助于補(bǔ)充能量并增加飽腹感。
3. **南瓜籽**
- 含有豐富的鐵、鎂、鋅等礦物質(zhì)和健康的脂肪、蛋白質(zhì)。10克南瓜籽約56千卡熱量，是一種既美味又營養(yǎng)的零食。
### 三、蔬菜類
1. **胡蘿卜條**
- 低熱量且富含胡蘿卜素、維生素C、鉀和纖維。可以生吃，口感清脆，100克胡蘿卜約41千卡熱量。
2. **黃瓜片**
- 含水量高，熱量極低，100克黃瓜僅16千卡熱量。黃瓜還含有多種維生素和礦物質(zhì)，可直接食用或蘸少量低脂醬料。
3. **芹菜桿**
- 是高纖維、低熱量的蔬菜，100克芹菜約13千卡熱量。芹菜中的纖維有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
### 四、乳制品類
1. **低脂酸奶**
- 富含蛋白質(zhì)和鈣，同時(shí)含有益生菌，有助于腸道健康。選擇低脂或脫脂酸奶，100克的熱量大約在70 - 100千卡左右，可以搭配水果或堅(jiān)果食用，增加口感和營養(yǎng)。
2. **奶酪（少量選擇低脂類型）**
- 蛋白質(zhì)含量高，但脂肪含量也不低，所以要選擇低脂奶酪。例如，20克低脂切達(dá)奶酪約60千卡熱量，可提供豐富的鈣和蛋白質(zhì)。
### 五、蛋白類
1. **水煮蛋**
- 雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，一個(gè)水煮蛋約70千卡熱量。整個(gè)雞蛋營養(yǎng)豐富，包括多種維生素、礦物質(zhì)和必需脂肪酸。
2. **牛肉干（低鈉、無添加）**
- 富含蛋白質(zhì)，能有效增加飽腹感。選擇低鈉、無添加過多調(diào)味料的牛肉干，10克約30千卡熱量，但要注意查看配料表，避免高鹽和高糖的產(chǎn)品。
