### 一、中藥調(diào)理
1. **單味中藥**
- **酸棗仁**：具有養(yǎng)心補(bǔ)肝、寧心安神等功效。可將酸棗仁炒熟后搗碎，每晚睡前取10 - 15克，用開水沖服。酸棗仁中含有的酸棗仁皂苷等成分，對中樞神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜催眠作用。
- **百合**：能潤肺止咳、清心安神。可煮百合粥食用，取百合30克、粳米100克，先將百合洗凈，與粳米一同煮粥，每晚食用。百合中的百合苷等成分有助于緩解心煩失眠。
2. **中藥方劑**
- **歸脾湯**：由白術(shù)、茯神、黃芪、龍眼肉、酸棗仁等組成。適用于心脾兩虛型失眠，表現(xiàn)為不易入睡、多夢易醒、心悸健忘等。該方劑通過補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神來改善睡眠。需要在中醫(yī)師的指導(dǎo)下根據(jù)個人體質(zhì)調(diào)整用藥劑量后服用。
- **天王補(bǔ)心丹**：含有生地黃、人參、丹參、玄參等藥材。對于陰虛血少、神志不安所致的失眠有較好療效，常見癥狀包括失眠多夢、心悸怔忡、虛煩神疲等。
### 二、針灸推拿
1. **針灸**
- 針刺穴位如神門、內(nèi)關(guān)、三陰交等。神門為心經(jīng)原穴，可寧心安神；內(nèi)關(guān)可調(diào)節(jié)心包經(jīng)氣血，起到寧心定悸的作用；三陰交為足三陰經(jīng)交會穴，能調(diào)和肝脾腎三臟，對改善睡眠有益。一般每周進(jìn)行2 - 3次針灸治療，每次留針20 - 30分鐘。
- 艾灸百會穴也有助于睡眠。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點(diǎn)處，艾灸該穴位可升陽舉陷、安神健腦。可采用懸灸法，每次艾灸10 - 15分鐘，以局部皮膚溫?zé)峒t暈為度。
2. **推拿**
- 頭部按摩：用指腹從印堂穴（兩眉之間）向上推至神庭穴（發(fā)際線正中直上0.5寸），再從眉弓向兩側(cè)太陽穴按摩，然后用指腹輕輕叩擊頭部，每次按摩5 - 10分鐘。這種按摩可疏通頭部經(jīng)絡(luò)氣血，放松神經(jīng)，有助于入睡。
- 足底按摩：重點(diǎn)按摩涌泉穴，涌泉穴位于足底前1/3與后2/3交界處凹陷中。每晚睡前用溫水泡腳后，用拇指按壓涌泉穴，每次3 - 5分鐘，力度以感到酸脹為宜。足底按摩可引火歸元，調(diào)節(jié)人體陰陽平衡，從而改善睡眠。
### 三、中醫(yī)養(yǎng)生功法
1. **太極拳**
- 太極拳動作緩慢、柔和，通過身體的運(yùn)動和呼吸的調(diào)節(jié)，達(dá)到身心放松的效果。每天早晨或傍晚練習(xí)太極拳30 - 60分鐘，可使人體氣血通暢，緩解焦慮情緒，對改善睡眠有一定幫助。
2. **八段錦**
- 八段錦的每一式都有特定的動作和功效，如“調(diào)理脾胃須單舉”可調(diào)節(jié)脾胃功能，“搖頭擺尾去心火”可祛除心火。經(jīng)常練習(xí)八段錦能夠調(diào)節(jié)臟腑功能，使人體陰陽平衡，對失眠患者的身體機(jī)能和睡眠狀況有積極的改善作用。
