飲食行動(dòng)上，首先進(jìn)行一次廚房大清理，扔掉那些高熱量、低營養(yǎng)的零食，如薯片、巧克力等，只保留健康的食材。采用分餐制，提前將每餐的食物量分配好，避免超量進(jìn)食。增加蔬菜湯的攝入，蔬菜湯富含水分和營養(yǎng)，熱量低且能增加飽腹感，飯前喝一碗可以減少正餐的食量。注重食物的烹飪方式，盡量選擇清蒸、煮、烤等健康的烹飪方法，減少油炸和油煎，比如用清蒸魚代替油炸魚，用烤雞胸肉代替炸雞塊。
運(yùn)動(dòng)行動(dòng)方面，制定詳細(xì)的運(yùn)動(dòng)日程表。早上起床后進(jìn)行 15 分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，喚醒身體肌肉，如簡單的頸部伸展、腰部扭轉(zhuǎn)等。白天利用碎片時(shí)間進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動(dòng)，如在辦公室做 10 分鐘的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。晚上安排 30 - 45 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩或者健身操，之后再進(jìn)行 20 分鐘的力量訓(xùn)練，包括臀橋、平板支撐等動(dòng)作，鍛煉臀部和腹部肌肉。周末可以去戶外運(yùn)動(dòng)，如爬山、騎行，增加運(yùn)動(dòng)的趣味性和多樣性。
習(xí)慣養(yǎng)成行動(dòng)也極為重要。每天記錄自己的體重和身體維度，如腰圍、臀圍等，通過數(shù)據(jù)直觀地看到自己的減肥進(jìn)展，激勵(lì)自己堅(jiān)持下去。建立一個(gè) “減肥打卡群”，和志同道合的朋友一起打卡減肥，分享減肥經(jīng)驗(yàn)和心得，互相監(jiān)督鼓勵(lì)。當(dāng)遇到美食誘惑時(shí)，先給自己 5 分鐘的思考時(shí)間，問問自己是否真的餓了，還是只是因?yàn)樽祓挘绻亲祓挘梢赃x擇吃一些低熱量的水果或者喝一杯水來緩解。
心態(tài)調(diào)整行動(dòng)是成功的內(nèi)在動(dòng)力。把減肥過程看作是自我提升的過程，而不僅僅是減輕體重。每一次克服美食誘惑，每一次完成運(yùn)動(dòng)挑戰(zhàn)，都是在鍛煉自己的意志力和自律能力。當(dāng)體重出現(xiàn)波動(dòng)或者平臺(tái)期時(shí)，不要焦慮，這是身體在適應(yīng)新的變化，堅(jiān)持下去就會(huì)突破。
按照這本終極減肥行動(dòng)手冊(cè)的指引，從飲食、運(yùn)動(dòng)、習(xí)慣養(yǎng)成到心態(tài)調(diào)整，全方位地展開行動(dòng)。在春節(jié)前的這段時(shí)間里，全力以赴，告別那 10 斤肥肉，以全新的、充滿活力的形象迎接春節(jié)的到來，開啟健康美麗的新生活篇章。
