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離過(guò)年僅一月,懶人專屬減肥小妙招
2024-12-27 15:46:13 來(lái)源: 99時(shí)尚網(wǎng)
  對(duì)于那些既想減肥又懶得動(dòng)、沒(méi)時(shí)間折騰的朋友,別慌,即便離過(guò)年只有一個(gè)月,也有懶人專屬的減肥妙招,輕松瘦出好身材。  飲食方面首...
  對(duì)于那些既想減肥又懶得動(dòng)、沒(méi)時(shí)間折騰的朋友,別慌,即便離過(guò)年只有一個(gè)月,也有懶人專屬的減肥妙招,輕松瘦出好身材。

  飲食方面首推 “懶人代餐法”。市面上有不少優(yōu)質(zhì)代餐產(chǎn)品,像代餐奶昔、蛋白棒,富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和各種維生素礦物質(zhì),一瓶代餐奶昔熱量通常在 200 - 300 千卡,口味多樣,草莓、巧克力等應(yīng)有盡有。早上趕時(shí)間來(lái)不及吃早餐,隨手拿一瓶,搖一搖就能喝,快速飽腹,開(kāi)啟低卡一天。中午要是太忙不想做飯,來(lái)根蛋白棒,既能補(bǔ)充能量,又避免了點(diǎn)外賣(mài)攝入過(guò)多油脂和糖分。

  但要注意,代餐不能完全取代正餐,一天選擇 1 - 2 餐代餐即可,其他時(shí)候還是要吃些蔬菜水果、粗糧等天然食物。吃飯的時(shí)候,把餐具換成小號(hào)的,餐盤(pán)變小,食物分量看著就多,心理上會(huì)覺(jué)得吃得很滿足,實(shí)際攝入量卻減少了,不知不覺(jué)就控制了熱量。

  運(yùn)動(dòng)也能 “懶” 著來(lái)。別一聽(tīng)運(yùn)動(dòng)就頭疼,日常多站站就行。如果工作是長(zhǎng)時(shí)間坐著,買(mǎi)個(gè)升降桌,時(shí)不時(shí)把桌子升高,站著辦公一會(huì)兒,站一小時(shí)能比坐一小時(shí)多消耗幾十千卡熱量,還能改善體態(tài),緩解腰部壓力。看電視的時(shí)候別窩在沙發(fā)里,站在客廳原地踏步,或者跟著電視里的廣告節(jié)奏蹦跶幾下,一集電視劇下來(lái),也運(yùn)動(dòng)了十幾二十分鐘,身體微微發(fā)熱,脂肪就在悄悄燃燒。

  晚上睡覺(jué)前,平躺在床上,雙腿靠墻呈 90 度,堅(jiān)持 10 - 15 分鐘,這個(gè)動(dòng)作看似輕松,實(shí)則能促進(jìn)腿部血液循環(huán),消除水腫,長(zhǎng)期堅(jiān)持,腿型都會(huì)變得好看,視覺(jué)上瘦一大圈。

  還有個(gè)神奇的 “冷水刺激法”,早上洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候,最后用冷水沖淋手腕內(nèi)側(cè) 1 - 2 分鐘,冷水刺激能讓身體微微應(yīng)激,提高新陳代謝率,就像給身體打了一針 “興奮劑”,一整天消耗熱量都會(huì)變多。

  懶人減肥,拼的就是巧用生活小細(xì)節(jié),抓住這些簡(jiǎn)單易做的點(diǎn),一個(gè)月下來(lái),即便沒(méi)有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、嚴(yán)格節(jié)食,也能瘦幾斤,過(guò)年穿上新衣,不再為身材焦慮,瀟灑過(guò)大年。

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