飲食方面首推 “懶人代餐法”。市面上有不少優質代餐產品，像代餐奶昔、蛋白棒，富含蛋白質、膳食纖維和各種維生素礦物質，一瓶代餐奶昔熱量通常在 200 - 300 千卡，口味多樣，草莓、巧克力等應有盡有。早上趕時間來不及吃早餐，隨手拿一瓶，搖一搖就能喝，快速飽腹，開啟低卡一天。中午要是太忙不想做飯，來根蛋白棒，既能補充能量，又避免了點外賣攝入過多油脂和糖分。
但要注意，代餐不能完全取代正餐，一天選擇 1 - 2 餐代餐即可，其他時候還是要吃些蔬菜水果、粗糧等天然食物。吃飯的時候，把餐具換成小號的，餐盤變小，食物分量看著就多，心理上會覺得吃得很滿足，實際攝入量卻減少了，不知不覺就控制了熱量。
運動也能 “懶” 著來。別一聽運動就頭疼，日常多站站就行。如果工作是長時間坐著，買個升降桌，時不時把桌子升高，站著辦公一會兒，站一小時能比坐一小時多消耗幾十千卡熱量，還能改善體態，緩解腰部壓力。看電視的時候別窩在沙發里，站在客廳原地踏步，或者跟著電視里的廣告節奏蹦跶幾下，一集電視劇下來，也運動了十幾二十分鐘，身體微微發熱，脂肪就在悄悄燃燒。
晚上睡覺前，平躺在床上，雙腿靠墻呈 90 度，堅持 10 - 15 分鐘，這個動作看似輕松，實則能促進腿部血液循環，消除水腫，長期堅持，腿型都會變得好看，視覺上瘦一大圈。
還有個神奇的 “冷水刺激法”，早上洗臉刷牙的時候，最后用冷水沖淋手腕內側 1 - 2 分鐘，冷水刺激能讓身體微微應激，提高新陳代謝率，就像給身體打了一針 “興奮劑”，一整天消耗熱量都會變多。
懶人減肥，拼的就是巧用生活小細節，抓住這些簡單易做的點，一個月下來，即便沒有高強度運動、嚴格節食，也能瘦幾斤，過年穿上新衣，不再為身材焦慮，瀟灑過大年。
