對于陽虛體質，常畏寒怕冷、手腳冰涼，身體代謝緩慢。飲食要多溫熱補陽食材，羊肉、桂圓、韭菜等，烹飪時佐以干姜、花椒等溫熱調料，溫煦身體、提升陽氣，助力代謝。運動不宜過度大汗，選擇八段錦、太極拳等舒緩運動，微微出汗即可，既疏通經絡又不傷陽氣，長期堅持能改善體質、促進減脂。
陰虛體質則多燥熱、口干舌燥，體內津液不足。飲食重滋陰潤燥，百合、銀耳、雪梨常入食譜，以水潤之，緩解燥熱，減少虛火引發的食欲亢進。運動選在涼爽時段，如清晨或傍晚，游泳、瑜伽是佳選，避免高溫暴曬加重陰虛。睡眠要充足且規律，養護陰液，讓身體在靜謐中減脂。
痰濕體質，身體黏膩、易困倦，脂肪代謝受阻。飲食清淡為主，遠離肥甘厚膩，多吃薏仁、赤小豆、冬瓜等利水滲濕食物，為身體 “減負”。運動要加強，有氧慢跑、健身操結合力量訓練，出透汗、強肌肉，助力痰濕排出，改善體態臃腫。
濕熱體質，面垢油光、口苦口臭，體內濕熱交纏。飲食清熱利濕，綠豆、苦瓜、馬齒莧等是良品，搭配適量粗糧，維持腸道清爽。運動后及時擦干汗水，防止濕氣滯留，常做拉伸舒展，保持身體靈動，助濕熱消散，體重下滑。
氣郁體質，情緒低落、脅肋脹滿，易因情緒進食。飲食加入疏肝理氣食物，如玫瑰花、佛手、青皮，泡飲或入膳，舒緩情緒，穩定食欲。運動選集體項目、舞蹈等，在互動中暢達氣機，釋放壓力，打破情緒致胖僵局。
無論何種體質，瓶頸期都需調整策略。適時增減熱量攝入、變換運動形式，保持耐心與信心。精準探尋適合自己體質的減肥路徑，打破層層阻礙，方能穿越瓶頸，抵達減肥成功的理想之境，擁抱輕盈健康人生。
