在減肥的漫漫長(zhǎng)路上，不少人都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：前期體重下降明顯，可過(guò)了一段時(shí)間，無(wú)論怎么努力，體重都不再有變化，減肥仿佛陷入了死胡同。其實(shí)，當(dāng)減肥減不下去時(shí)，從運(yùn)動(dòng)方面做出調(diào)整，或許能讓你柳暗花明又一村。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和方式的調(diào)整至關(guān)重要。很多人在減肥初期選擇一些低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、瑜伽等，這些運(yùn)動(dòng)確實(shí)能消耗熱量，但隨著時(shí)間推移，身體會(huì)逐漸適應(yīng)，減肥效果就會(huì)大打折扣。這時(shí)候，不妨嘗試增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）就是一個(gè)很好的選擇，它通過(guò)短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和短暫休息交替進(jìn)行，能在短時(shí)間內(nèi)提高心率，加速新陳代謝，并且在運(yùn)動(dòng)后還能持續(xù)消耗熱量。例如，進(jìn)行 30 秒的快速?zèng)_刺跑，然后休息 1 分鐘，如此循環(huán)進(jìn)行 10 - 15 組，就能讓你的身體在運(yùn)動(dòng)后的數(shù)小時(shí)內(nèi)依然保持較高的代謝水平。
除了改變強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)類(lèi)型的多樣化也不容忽視。單一的運(yùn)動(dòng)方式容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)性，降低減肥效率。如果一直以跑步作為主要運(yùn)動(dòng)，不妨加入一些力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、硬拉等。力量訓(xùn)練可以增加肌肉量，而肌肉是身體的 “耗能大戶(hù)”，肌肉量的增加會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率，讓你在日常生活中也能消耗更多熱量。每周進(jìn)行 2 - 3 次力量訓(xùn)練，每次 30 - 45 分鐘，配合有氧運(yùn)動(dòng)，能讓減肥效果事半功倍。
另外，運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排也會(huì)影響減肥效果。盡量選擇在早晨進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過(guò)一夜的休息，身體的糖原儲(chǔ)備相對(duì)較低，此時(shí)運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪的燃燒。而且，早晨運(yùn)動(dòng)還能提高一天的新陳代謝，讓你一整天都精力充沛。如果早上沒(méi)時(shí)間，也可以在晚餐前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以抑制食欲，減少晚餐的攝入量。
運(yùn)動(dòng)頻率也不能忽視。保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)頻率是持續(xù)減肥的關(guān)鍵。不要因?yàn)楣ぷ髅蛘咂渌蛑袛噙\(yùn)動(dòng)，每周至少保證 4 - 5 次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。如果實(shí)在沒(méi)有大塊的時(shí)間，也可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如爬樓梯、步行上下班等。
減肥減不下去時(shí)，不要?dú)怵H，從運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度、類(lèi)型、時(shí)間和頻率等方面做出調(diào)整，給身體帶來(lái)新的刺激，相信你一定能突破減肥瓶頸，重新踏上減肥成功的道路。
