夏天是脂肪最怕的季節，高溫讓身體代謝加速，但也容易讓人倦怠、食欲大增。掌握以下夏日高效燃脂技巧，無需咬牙堅持，就能在炎炎烈日下輕松開啟瘦身模式。
高溫天氣容易讓人慵懶，可巧用環境溫度提升燃脂效率。研究表明，在適宜的高溫環境中，身體為了散熱，會消耗更多能量。不妨選擇在上午 10 點前或下午 4 點后，進行戶外快走，既能避開烈日暴曬，又能利用自然熱量輔助燃脂。行走時，刻意加大擺臂幅度、加快步伐頻率，帶動全身肌肉參與運動。如果怕熱，也可以將空調調高 2℃，在微熱的室內進行跳繩、開合跳等短時高強度運動，短時間內提升心率，促使身體進入 “后燃效應”，運動結束后仍持續消耗熱量。
夏日食欲難控，尤其是冰鎮甜品、燒烤啤酒的誘惑。想要控制食欲，可從調整進食溫度入手。飯前喝一杯常溫或溫熱的花草茶，能舒緩腸胃，減少暴飲暴食的沖動；用餐時，避免立即食用過冷的食物，低溫會讓腸胃血管收縮，影響消化，還可能刺激食欲。此外，嘗試用 “嗅覺控制法”，在想吃高熱量食物時，先聞一聞它的香氣，大腦在接收嗅覺信號后，會產生一定的滿足感，從而降低實際攝入量。
夏季身體容易因高溫和空調環境出現水腫，影響視覺上的瘦身效果。消除水腫可以多吃富含鉀元素的食物，如香蕉、菠菜、西藍花，幫助排出體內多余水分；每天睡前用 40℃左右的溫水泡腳 15-20 分鐘，促進下肢血液循環，緩解水腫。另外，利用碎片化時間進行淋巴按摩，從腳踝向膝蓋方向輕柔按壓，幫助身體排水排毒，讓身形看起來更加輕盈。
夏天減肥不必拘泥于刻板的計劃，將瘦身融入生活細節。比如，提前一站下地鐵，在樹蔭下散步；用爬樓梯代替坐電梯；就連吹空調時，也可以順便做幾組靠墻靜蹲。當減肥成為一種自然的生活方式，清涼蛻變也就水到渠成。
